8 Ayurvedic Habits to Optimise Your Focus

Juba ainuüksi selle artikli lugemise põhjal võib julgelt eeldada, et oled keegi, kellel on elus midagi plaanis. Tõenäoliselt oled teel, mis avastab, kuidas elada oma parimat elu ja pakkuda maailmale oma suurimaid kingitusi, toetades samal ajal iseennast ja enda ümber olevaid inimesi. Sellel teel oleva inimesena tead, et see nõuab üsna palju kirge, sihikindlust ja keskendumist.

Ometi võib tänapäeva tähelepanumajanduses – kiire tempoga maailmas, kus kiire suhtlus, sotsiaalmeedias kerimine ja sensatsioonilised uudistetsüklid võistlevad teie tähelepanu pärast – olla lihtne tunda end pidevalt hajevil.

MEELE KANALI TOITMINE

Ayurveda vaatleb vaimse tervise teemat läbi srotamsi ehk keha kanalite vaatenurga. Täpsemalt on meele kanal sanskriti keeles tuntud kui manovaha srotas ehk see, mis kannab mõtteid, tundeid ja emotsioone. See kanal vastutab kogu vaimse tegevuse eest, sealhulgas mõtlemise ja uurimise, eesmärkide ja sihtide seadmise ning eneseväljenduse eest.

Läänes arvatakse sageli, et meel asub ajus. Ayurveda usub, et meele kanal asub peenelt... hridaya (süda) ja kümme dharanid (peamised veresooned), mis sellest alguse saavad. Järgnev igapäevane rutiin on loodud just selleks. Järgige neid soovitusi nii palju kui võimalik – ärge tundke, et peate kogu nimekirja iga päev läbi tegema, et see oleks efektiivne. Iga väike samm, mille teete enda toetamiseks, aitab kaasa rahuliku, selge ja aktiivselt tegutseva meele kujunemisele.

8 IGAPÄEVASED RITUAALID, ET TUNDA END KESKKONDENSEERITUMATULT

1. HÄÄLESTA OMA UNEAEGA

See võib tunduda ilmselge, aga keskendunud meel algab puhanud meelest. Kui sul on raskusi öösel piisavalt rahuliku une saamisega, mõjutab see sinu keskendumisvõimet päeval.

Ayurveda seisukohast on ideaalne magama minna umbes kell 22.00 – pärast elektroonika väljalülitamist vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. Pärast kella 22.00 muutub pita aktiivseks ja teie meel taas tegevusse astub, mis raskendab uinumist.

Kell 22 magama minek teeb ka päikesetõusuga ärkamise lihtsamaks, mis on Ayurveda oluline praktika, ja ikkagi puhanuna tundmise. Umbes kell 6 ärkamine annab sulle hoo sisse ja loob ruumi teadveloleku harjutamiseks enne päeva algust.

2. PUHASTA OMA MÕTTED NASYA ÕLIGA

Nasya ehk ürtidega rikastatud Nasya õli ülemiste ninakäikude pealekandmine on viis ajukudede otseseks toitmiseks ja äratamiseks. See praktika on kergelt stimuleeriv, aidates tasakaalustada meeles aeglast kapha doshat – ja seetõttu on seda kõige parem teha hommikul. Alustage 3–5 tilgaga igasse ninasõõrmesse tühja kõhuga.

3. ALUSTA OMA PÄEVA TÄHELEPANELIKUSEGA

Samal ajal kui sa oma keha aeglaselt äratad, võta umbes 30 minutit ka oma meele äratamiseks. Selle tegemine varahommikul kutsub sind avama endale hommiku esimese asjana tekkivad eeterlikud, loomingulised ja väledad energiad.

Võib-olla on sul juba omaenda teadveloleku praktika või otsid midagi uut. Soovi korral võid alustada lihtsa meditatsioonipraktikaga, kus sulged silmad ja keskendud oma loomulikele sisse- ja väljahingamistele.

Või proovi pranayama praktikat, näiteks bhastrika (lõõtsahingamine), kapalabhati (kolju särav hingamine) või lihtne ujjayi pranayama (võiduhingamine). Kõik need hingamisharjutused aitavad päeva alguses meelt selgemaks ja keskendumisvõimelisemaks muuta.

4. LIIGU HOMMIKUL

Kui oled hommikusse teadvelolekuga rahulikult sisse elanud, on aeg liikumispraktikaga hoogu juurde anda – treening, matk, jooga või mis iganes sa teed, et oma keha liikuma saada. Selle tegemine kella 6 ja 10 vahel aitab tasakaalustada kapha raskust, samal ajal võimendades kapha kalduvust struktuuri poole, et toetada sind lihaste kasvatamisel. Kui töötad oma joogapraktikaga, alusta päikesetervitustega (Surya Namaskar) ja kindlasti koo mäeasendis (Tadasana) ja puupoos (Vrkšasana), mis mõlemad toetavad selget ja keskendunud meelt.

5. TOIDA OMA KEHA SATTVILISTE TOITUDEGA

Manovaha srotat toidab kõik, millel on sattvilised omadused. Sattva on pitta peen vorm, mis on tunnetusenergia, teadvuse valgus ja taju motiiv. Pole ime, et see on vaimse heaolu jaoks oluline!

Sattva toidud on need, mis pikendavad eluiga (ayu), puhtus, jõud, tervis, õnn ja rõõmsameelsus, mis on maitsvad ja piisavalt õlised (snigdha), sisukas ja meeldiv.”

Kuid ärge laske end kaasa haarata mõttega, et peaksite sööma hunnikut suhkrurikkaid või töödeldud maiustusi. Ayurveda tekstides on mainitud sattviliste koostisosadena nisu, riisi, otra, maisi, piima, gheed, võid, mett, kuivatatud ingverit, värskeid köögivilju, mungoaid ja puhast vett – seega lisage need oma tervislikku toitumisse kogu päeva jooksul.

Nagu ikka, veendu, et su agni on tugev, et saaksid neid raskemaid toite seedida ilma amat (toksiine) tekitamata.

6. TOETA OMA MEELT ÜRTIDEGA

Manovaha srota toitmiseks võime pöörduda ka oma taimsete liitlaste poole. Kaks kõige olulisemat ürti meele avamiseks ja puhastamiseks on tulsi (püha basiilik) ja gotu kola (brahmi) – mõlemad toetavad teadlikkust ja keskendumist.

Enne projekti kallale asumist, koosolekule minekut või millegi uue loomisele asumist võtke tilgutitäis Focus vedelat ekstrakti.
Teise võimalusena võtke 1–2 tabletti Mental Clarity’t igal ajal, kui vajate mõtete selgeks tegemist, intelligentsuse suurendamist ja emotsionaalse stabiilsuse arendamist.

7. TEE OMA KÕIGE KESKENDUNUMAT TÖÖD PÄEVAKESKEL

Meel on kõige aktiivsem ja genereerivam siis, kui pita on päeva jooksul oma kõrgeimas punktis. See toimub kella 10 ja 14 vahel, kui päike on taevas kõrgeimal. Pitta ja selle peen olemus teja vastutavad mõlemad intelligentsuse, eristamisvõime ja suuna eest.

Ideaalis töötate 90-minutiliste produktiivsuslainetena – mõlemal pool seda ajavahemikku jalutuspausidega, et teie meel saaks taastuda. Pärast kella 14.00 kaaluge mängulisemat, ühendatumat või refleksiivsemat praktikat, mis teenib ka teie missiooni ja heaolu.

8. KAALU HOOGAEGSET PUHASTUST

Ainevahetustoksiinide (ama) kogunemine kehas võib ummistada ka manovaha srota kanaleid, takistades keskendumist. Teadlikkuse ja keskendumise kanalite selgete säilitamiseks on kasulik võtta aega nii keha kui ka vaimu hooajalise puhastamise ajurveeda praktikaga tegelemiseks.

See tähendab umbes nädala pikkust loobumist töödeldud toidust ja ainetest puhastavate toitude (näiteks kitchari) kasuks, samuti töö ja meediatarbimise vahele jäämist. Puhastamine on oluline aastaaegade vahelisel perioodil, et puhastada liigseid doshasid, sütitada agnit ja kõrvaldada kanaleid blokeerivad toksiinid, mis takistavad toitainete, mõtete, emotsioonide ja informatsiooni selget töötlemist.

Neid soovitusi järgides annate endale parima võimaluse jõuda meeleseisundisse, mida tuntakse kui ekagraehk ühele eesmärgile keskendunud meel, mis lahendab probleeme kergesti. Tõepoolest, see väärtuslik meeleseisund on enda ja maailma jaoks arendamist väärt.