8 аюрведических привычек для оптимизации концентрации внимания

 

ПИТАНИЕ КАНАЛА РАЗУМА

Аюрведа рассматривает тему психического здоровья через призму сротамси, или каналов тела. В частности, канал ума известен на санскрите как мановаха сротас, или то, что переносит мысли, чувства и эмоции. Этот канал отвечает за всю умственную деятельность, включая мышление и исследование, определение целей и задач, а также самовыражение.

На Западе часто полагают, что разум находится в мозге. Аюрведа считает, что канал разума тонко располагается в хридая (сердце) и десять дхарани (крупные кровеносные сосуды), которые берут начало в нем. Следующая ежедневная рутина предназначена именно для этого. Следуйте этим рекомендациям в той мере, в какой вы можете — не думайте, что вам нужно выполнять весь список каждый день, чтобы это было эффективно. Каждый небольшой шаг, который вы предпримете, чтобы поддержать себя, будет способствовать спокойному, ясному и активно вовлеченному уму.

8 ЕЖЕДНЕВНЫХ РИТУАЛОВ, ЧТОБЫ ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ БОЛЕЕ СОСРЕДОТОЧЕННЫМ

1. ТОЧНО НАСТРОЙТЕ СВОЙ РАСПИСАНИЕ СНА

Это может быть очевидным, но сосредоточенный ум начинается с отдохнувшего ума. Если вы испытываете трудности с получением достаточного количества спокойного сна ночью, это повлияет на вашу способность концентрироваться в течение дня.

С точки зрения аюрведы, идеально ложиться спать около 10 вечера — выключив электронику как минимум за 30 минут. После 10 вечера питта становится активной, и ваш ум снова включается, что затрудняет сон.

Ложась спать в 10 вечера, вы также легче встаете с солнцем, что является ключевой аюрведической практикой, и все еще чувствуете себя отдохнувшим. Подъем около 6 утра дает вам импульс и создает пространство для практики осознанности перед началом дня.

2. ОЧИСТИТЕ СВОЙ РАЗУМ С ПОМОЩЬЮ МАСЛА НАСЬЯ

Насья, практика нанесения масла насья, настоянного на травах, на верхние носовые ходы, является способом непосредственного питания и пробуждения тканей мозга. Практика слегка стимулирует, помогая сбалансировать вялую капха-дошу в уме, и по этой причине ее лучше всего делать утром. Начните с 3–5 капель в каждую ноздрю натощак.

3. НАЧНИТЕ СВОЙ ДЕНЬ С ОСОЗНАННОСТИ

Когда вы медленно пробуждаете свое тело, потратьте около 30 минут на то, чтобы пробудить и свой разум. Делая это рано утром, вы приглашаете себя подключиться к эфирным, творческим и гибким энергиям первого утреннего пробуждения.

Возможно, у вас уже есть своя практика осознанности, или вы ищете что-то новое. Если хотите, можете начать с простой практики медитации, закрыв глаза и сосредоточившись на своих естественных вдохах и выдохах.

Или попробуйте практику пранаямы, например, Бхастрика (Дыхание мехов), Капалабхати (Дыхание сияющего черепа) или простую Уджайи Пранаяму (Дыхание победы). Любая из этих дыхательных практик поможет очистить и сосредоточить ваш ум в начале дня.

4. ДВИГАЙТЕСЬ С УТРА

После того, как вы облегчите себе утро осознанностью, самое время придать импульс двигательной практике — тренировка, поход, йога или что-то еще, что вы делаете, чтобы заставить свое тело двигаться. Делая это между 6 и 10 утра, вы помогаете сбалансировать тяжесть капхи, а также используете тенденцию капхи к структуре, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу. Если вы работаете над своей собственной практикой йоги, начните с Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар) и обязательно вплетите позу горы (Тадасана) и поза дерева (Врикшасана), оба из которых способствуют ясному, сосредоточенному уму.

5. ПИТАЙТЕ СВОЕ ОРГАНИЗМ САТТВИЧНОЙ ПИЩЕЙ

Manovaha srotas питается всем, что имеет саттвическое качество. Саттва — это тонкая форма питты, которая является энергией познания, светом сознания и мотивом восприятия. Неудивительно, что она важна для психического благополучия!

Саттвическая пища – это «та, которая увеличивает продолжительность жизни (аю), чистота, сила, здоровье, счастье и бодрость, которые вкусны и достаточно жирны (снигдха), существенный и приятный».

Но не увлекайтесь, думая, что это означает, что вы должны есть кучу сладких или обработанных сладостей. Аюрведические тексты упоминают пшеницу, рис, ячмень, кукурузу, молоко, топленое масло, масло, мед, сушеный имбирь, свежие овощи, маш и чистую воду как саттвичные по своей природе — так что включайте их в свой здоровый рацион в течение дня.

Как всегда, убедитесь, что ваш агни силен, чтобы вы могли переваривать эту тяжелую пищу, не создавая аму (токсины).

6. ПОДДЕРЖИТЕ СВОЙ РАЗУМ С ПОМОЩЬЮ ТРАВ

Чтобы питать мановаха сротас, мы также можем обратиться к нашим травяным союзникам. Две из самых важных трав для открытия и очищения ума — это туласи (священный базилик) и готу кола (брахми) — обе они поддерживают осознанность и концентрацию.

• Перед тем, как сесть за работу над проектом, пойти на совещание или попытаться создать что-то новое, примите пипетку жидкого экстракта Focus.
• В качестве альтернативы принимайте 1–2 таблетки Mental Clarity в любое время, когда вам необходимо прояснить свой разум, повысить интеллект и развить эмоциональную стабильность.

7. ДЕЛАЙТЕ САМУЮ КОНЦЕНТРИРОВАННУЮ РАБОТУ В ПОЛУДНЕ ДНЯ

Ум наиболее активен и производителен, когда питта находится в своей наивысшей точке в течение дня. Это происходит между 10 утра и 2 дня, когда солнце находится в самой высокой точке на небе. Питта и ее тонкая сущность теджас отвечают за интеллект, проницательность и направление.

В идеале вы работаете 90-минутными волнами производительности — с перерывами на ходьбу по обе стороны этого временного интервала, чтобы ваш разум мог перезагрузиться. После 14:00 подумайте о том, чтобы заняться более игровой, связанной или рефлексивной практикой, которая также служит вашей миссии и благополучию.

8. ПОСМОТРИТЕ НА ВОЗМОЖНОСТЬ ПРОВЕДЕНИЯ СЕЗОННОЙ ОЧИСТКИ

Накопление метаболических токсинов (ама) в организме также может закупоривать каналы мановаха сротас, препятствуя сосредоточению. Чтобы поддерживать чистые каналы для осознания и концентрации, полезно уделять время аюрведической практике сезонного очищения как тела, так и ума.

Это означает, что нужно потратить неделю или около того, чтобы отказаться от обработанной пищи и веществ в пользу очищающей пищи (например, кичари), а также немного отдохнуть от работы и потребления медиа. Очищение важно на стыке сезонов, чтобы очистить избыток дош, разжечь агни и устранить блокирующие каналы токсины, которые мешают чистой обработке питательных веществ, мыслей, эмоций и информации.

Следуя этим рекомендациям, вы предоставите себе наилучшие шансы достичь состояния ума, известного как экагра, или однонаправленный сфокусированный ум, который легко решает проблемы. Действительно, это драгоценное состояние ума стоит развивать для себя и для мира.